Conseils

Pour une journée décontractée...

  • Établir des priorités, de temps en temps dire «non» et faire des petites pauses pour respirer à fond
  • Encourager les centres d'intérêt, l'activité physique en plein air et les amitiés pour compenser le travail, mais tout en évitant le «stress du temps libre»
  • Des techniques de relaxation comme le yoga ou le training autogène peuvent diminuer l'agitation nerveuse et le stress

... et une nuit reposante

  • Trouver le rythme-jour-nuit personnel - lève-tôt ou couche-tard - et adapter l'heure du coucher en conséquence
  • Éviter les activités stimulantes et «thèmes qui fâchent» avant d’aller se coucher
  • Faire attention à l’alimentation et ne manger que des plats légers le soir
  • Effectuer un rituel avant d'aller se coucher, comme boire du thé et faire des exercices de respiration relaxants.
  • Créer une atmosphère calme dans la chambre à coucher : éviter les lumières vives et veiller à ce que la température de la pièce soit agréablement fraîche.