Tipps

Für einen entspannten Tag...

  • Prioritäten setzen, ab und zu «Nein» sagen und zwischendurch kleine Pausen machen um durchzuatmen
  • Als Ausgleich zur Arbeit Hobbys fördern, Bewegung an der frischen Luft einbauen und Freundschaften pflegen, aber dabei «Freizeitstress» vermeiden
  • Entspannungstechniken wie Yoga oder autogenes Training können gezielt nervöse Unruhe und Stress abbauen

...und eine erholsame Nacht

  • Den persönlichen Tag-Nacht-Rhythmus finden – Frühaufsteher oder Nachteule – und die Schlafenszeit danach richten
  • Anregende und nervenaufreibende Tätigkeiten vor dem Schlafengehen vermeiden
  • Auf die Ernährung achten und am Abend nur leichte Speisen geniessen
  • Vor dem Schlafengehen ein Ritual durchführen wie Tee trinken und entspannende Atemübungen
  • Ruhige Atmosphäre im Schlafzimmer schaffen: grelles Licht vermeiden und auf eine angenehm kühle Raumtemperatur achten