Für einen entspannten Tag...

• Prioritäten setzen, ab und zu «Nein» sagen und zwischendurch kleine Pausen machen um durchzuatmen
• Als Ausgleich zur Arbeit Hobbys fördern, Bewegung an der frischen Luft einbauen und Freundschaften pflegen, aber dabei «Freizeitstress» vermeiden
• Entspannungstechniken wie Yoga oder autogenes Training können gezielt nervöse Unruhe und Stress abbauen

...und eine erholsame Nacht

• Den persönlichen Tag-Nacht-Rhythmus finden – Frühaufsteher oder Nachteule – und die Schlafenszeit danach richten
• Anregende und nervenaufreibende Tätigkeiten vor dem Schlafengehen vermeiden
• Auf die Ernährung achten und am Abend nur leichte Speisen geniessen
• Vor dem Schlafengehen ein Ritual durchführen wie Tee trinken und entspannende Atemübungen
• Ruhige Atmosphäre im Schlafzimmer schaffen: grelles Licht vermeiden und auf eine angenehm kühle Raumtemperatur achten