Für einen entspannten Tag...

• Prioritäten setzen, ab und zu «Nein» sagen und zwischendurch kleine Pausen machen, um die Augen zu schliessen und tief durchzuatmen
• als Ausgleich zur Arbeit Hobbys fördern, Bewegung an der frischen Luft einbauen und Freundschaften pflegen, aber dabei «Freizeitstress» vermeiden
• Entspannungstechniken wie Yoga oder autogenes Training können gezielt nervöse Unruhe und Stress abbauen

...und eine erholsame Nacht

• den persönlichen Tag-Nacht-Rhythmus finden – Frühaufsteher oder Nachteule – und die Schlafenszeit danach richten
• anregende und nervenaufreibende Tätigkeiten vor dem Schlafengehen vermeiden
• auf die Ernährung achten und am Abend nur leichte Speisen geniessen
• vor dem Schlafengehen ein Ritual durchführen wie Tee trinken und entspannende Atemübungen
• eine ruhige Atmosphäre im Schlafzimmer schaffen: grelles Licht vermeiden und auf eine angenehm kühle Raumtemperatur achten